0 kcal

[...] 23 lata Wysiłek - od startu diety siłownia 4/5 razy w tygodniu (normalny trening) + przy każdym treningu 0,5h-1h aerobów (rowerki, bieżnia, etc) TDEE ~ 2448 białko ~ 180g/720kcal węglowodany ~ 120g/480kcal tłuszcze ~ 138g/1248kcal Oto wstępny plan na dietę: 09:30 Jaja na miękko 240g Marchew 200g 11:30 - PRZED TRENINGIEM Makrela Wędzona 100g Oliwa [...]

[...] masy ramienia, z 31,5 cm zszedlem do 31 cm u prawej reki, natomiast u lewej z 31 cm na 30,5. Moja dieta to ograniczanie kalori (tak by bilans był ujemny, jem około 1500 kcal na 2000kcal ktore powinienem spozywac)ale dalej jem duzo bialka w postaci: odzywek bialkowych, twarogu i miesa (najczesciej piersi z kurczaka). Moj plan to FBW. [...]

[...] 74,6 / 182 3. CZAS REDUKCJI: jeden cykl 7tyg za mną i planowane następne 7/8 tyg. 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: płaski brzuch :-) 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: 2300~ kcal B/T/W 212/96/137 7. STAN ZDROWIA: Zdrowy 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: Nie 9. STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: Thermo Stim 10. STOSOWANE AKTUALNIE [...]

Czy przy bilansie lekko ujemnym, zmiejszamy ilosci tylko i jedynie wegli czy rowniez ilosc bialka i tluszczy?? Jaki ma byc ogolny sklad Moja dieta ulozona pod trening obwodowy. Wzrost -178 Waga-85 Bilans-2652 7.00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 10.30 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 3 jaja Ser Gouda 34g 30g Orzechy włoskie 13:30 Ryż 50g [...]

[...] na redukcji powinno być węglowodanów, wg. różnych wyliczeń wychodzą różne wartości Wg Dziennika Posiłków Vitalmax dla wagi 87kg 173cm endomorfik wychodzi (już po ucięciu 300kcal na redukcje): KALORIE 2051 BIAŁKO 182,7 2,1 TŁUSZCZE 113,1 1,3 WEGLOWODANY 76 0,9 ŁĄCZNA ILOŚĆ 177 109 77 1995 709,2 977,13 309,36 USTALONE [...]

Mam szybkie pytanie, Do rzeczy... plan i dieta ustalone. Cel masa. Czasem brakuje kcal więc dopijam gainera. I teraz pytanie - jeśli jem posiłek przedtreningowy ok 1 - 1.5 h przed treningiem to gainer zaraz po treningu zanim dojadę do domu żeby zjeść posiłek? Dobrze rozumiem?

[...] sporo powiększył się biust (miałam miseczkę C, teraz miseczki E są już trochę ciasne). Ten dziennik będzie trochę taki luźniejszy, nie narzucam sobie określonej ilośći kcal - jem intuicyjnie tak jak Marta doradziła mi na początku. Liczę też oczywiście na rady bardziej doświadczonych mam ;-) Także do redukcji i ćwiczeń na siłowni wrócę od [...]

[...] treningu i dobrej diety żeby zyskać trochę mieśni beztluszczowej (nawet jeżeli ma to trwać dłużej niż na zwykłej masie). Dotychczas trenuje fbw 3x + dieta na mase (3090 kcal, 161g bialko, 408 ww, 81 tluszczow). Dodam, że mam 75-76 kg przy 177cm wzrostu. Co myślicie o treningach na strone menshealth?? Chodzi mi konkretnie o ten [...]

[...] ognia, z drugiej strony wiem ze jakas ich ilosc jest niezbedna. Przykladowo, dodanie nieduzej ilosci ryzu, makaronu itd do 2 posilkow w ciagu dni skonczylo sie przybraniem na wadze 3kg - i to nie miesni :( Wg tabel wagowo wyglada to mniej wiecej tak: kcal=2000, bialko=240, tluszcz=70, weglowodany=80. Uprzejmie prosze o porady. Z gory dziekuje!

[...] bardzo lubię. Nie jem fastfoodów, nie stołuję się na mieście. Ze słodyczy "tylko" czekolada i domowej roboty ciasta. Od połowy maja rozpoczęłam liczenie kalorii ok 1700-1900 kcal oraz ćwiczenie ok 3-4 razy w tygodniu (głównie aerobik, bieganie). W lipcu broniłam się, zdawałam egzaminy na studia, do tego praca - jednym słowem mnóstwo stresów. [...]

[...] oliwy warzywa 1 kaps omegi3 Posiłek 2 400g drobiu warzywa Posiłek 3 200g wieprzowiny 100g ryżu warzywa Posiłek 4 serek wiejski 200g 3 kromki razowca 30g orzechów warzywa 2600 kcal 162g białka 142g tłuszczu 150g węglowodanów /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f4b000e0df004572ab90afcb9a66bba7.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fbf53bc40f544cb7bc86336d4b19eb65.JPG

[...] na 10 minut. Po zapieczeniu, obficie posyp posiekaną natką pietruszki i natychmiast podawaj. Wartości(całej potrawy przed przyrządzeniem - porcja dla 4 osób): 2279 kcal 156 B 128 T (pół szklanki oliwy ma 91g, ale przy smażeniu dużo ubywa więc myślę że tutaj proporcja jest mniejsza) 141 W Zdjęcie niewyraźne ale jest :) uwierzcie, smak [...]

[...] od połowy marca i póki co ważę 84kg, zjeżdżając z 92kg. Zależy mi na dość powolnej utracie masy, aby nie palić mięśni. Trzymam racjonalną michę, tzn. nie liczę dokładnie kcal, ale jem zdrowo i trzymam minimum 1,8g białka i staram się operować węglami, gdy przestaje spadać mi waga. Obecnie robię 3x trening siłowy + 3x aeroby po treningu + 1x [...]

Witam. Na wstępie powiem, że ćwiczę raptem 1,5 m-ca co znaczy, że po prostu nie mam pojęcia, co jest dobre, a co nie. Do tej pory biegałem 6 dni w tygodniu. Pn-śr - ok 8,5 km dziennie, czas - 65min. Czwartek odpoczynek. Pt-sob - tak samo jak wcześniej. Niedziela odpoczynek. Od poniedziałku chce zacząć ćwiczyć całkiem inaczej. Pn - Bieg jak [...]

[...] w budowie, mocno rozwinięte uda względem reszty przez zamiłowanie do roweru.) Plan na kalorie w diecie: Zapotrzebowanie kaloryczne (włącznie z nadwyżką): ~3300 / 3350 kcal na dzień. Rozkład B/W/T = 2,5g/7g/1,5g - Gdzie tłuszcz stanowi około 27% dziennego zapotrzebowania na energię. Proporcje B/W/T B: 2,5g/kg = 166g/dzień. W: 7g/kg = [...]

[...] w gorącej wodzie by usunąć sól) Koperek Pomidory świeże Szczypiorek Pieprz Wykonanie: Łososia, mozzarellę, pomidory suszone, koperek, szczypiorek blenderujemy na jednolitą masę, dorzucamy świeże pomidory pokrojone w drobną kostkę, mieszamy, jemy. :-D BTW: kcal:380 B:45g T:20g W:5g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6e2f7aef27714cecb7cf9af9df13af83.jpg

Witam. Ćwiczę na siłowni od miesiąca , staram się być na diecie (nie mam rozpisanej) i jeść ~~ 2000+ kcal , gdzie najwięcej z tego białka. Nigdy nie schodzę poniżej 150g. Jestem na diecie redukcyjnej , od tego miesiąca chcę się "ostro" wziąść za siebie , tj uprawiać areoby(wcześniej przez te upały mi się nie chciało:) , przyłożyć większą uwagę [...]

[...] rzadsze szejki może dać więcej jogurtu, rozcieńczyć mlekiem, albo użyć 200ml jogurtu i 200ml mleka. Wartości odżywcze Białko: 41g Tłuszcz: 32g Węglowodany: 97g Kalorie: 836 kcal więcej na: www.fitness-food.pl http://www.fitness-food.pl/wp-content/uploads/2012/08/1d.jpg http://www.fitness-food.pl/wp-content/uploads/2012/08/2d.jpg [...]

Witam. Jestem na diecie redukcyjne. Areoby + siłownia. Wzrost: 181 / Waga : 84 Obecnie zjadłem wszystko z tego screenshota : http://screenshooter.net/5151678/malokqs poza frankfurterkami , więc tu pojawia się moje pytanie - jeżeli nie będę głodny to czy należało by dołożyć jedzenia aby podbić kcal i białko ??

[...] - 30g oleju z pestek winogron - 1 cap omega-3 (to nie jest czysta omega, nie mogę brać więcej niż jedna, przynajmniej tak wynika z ulotki) BILANS: Suma dobowa: 3822 kcal 278 g białka 113 g tłuszczu 452 g węglowodanów Trochę dużo tego białka, węgli chyba też, z czego i o jakiej porze najlepiej zrezygnować jeśli już zajdzie potrzeba? [...]